3 exercices pour soulager la douleur sciatique dans la jambe : pratiques et efficaces

Exercice 3 : Étirement du piriforme assis

Le muscle piriforme peut se serrer contre le nerf sciatique s’il est tendu. Ce tronçon vise à réduire cette pression.

Comment faire :

• Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface confortable.
• Croisez votre jambe affectée sur votre jambe saine (comme si vous formiez un « 4 »).
• Tenez le bout de votre pied et abaissez lentement votre genou vers le sol.
• Maintenez cette position pendant 15 secondes , sans forcer ni rebondir.
• J’ai répété le mouvement 3 à 4 fois.