Ces secousses qui surviennent juste avant l’endormissement portent un nom : les secousses hypniques. Elles apparaissent au moment où le corps passe de l’état d’éveil au sommeil. À ce moment-là, tout l’organisme ralentit progressivement : la respiration devient plus calme, le rythme cardiaque diminue et les muscles se relâchent.
Mais parfois, ce relâchement se produit trop rapidement. Le cerveau peut alors interpréter cette détente musculaire comme une sensation de chute. Il envoie donc un signal aux muscles pour se contracter brusquement, ce qui provoque cette fameuse secousse qui nous réveille en sursaut.
C’est pour cela que beaucoup de personnes ont l’impression de tomber, de trébucher ou de rater une marche juste avant de s’endormir. Ce phénomène fait partie des troubles du sommeil les plus courants et reste généralement sans gravité.
Un phénomène très courant et sans gravité
Si cela vous arrive, rassurez-vous : vous n’êtes pas seul. Une grande partie des adultes ont déjà ressenti ces secousses au moins une fois dans leur vie. Certaines personnes en ont rarement, d’autres plus souvent, surtout pendant les périodes de fatigue ou de stress.
Dans la majorité des cas, ce phénomène est normal et ne signifie rien de particulier. Le corps est simplement en train de passer en mode repos, et parfois la transition est un peu brusque.
En revanche, si ces secousses empêchent de dormir ou deviennent très fréquentes, il peut être utile d’améliorer ses habitudes du soir.
Ce qui favorise les secousses avant de dormir
Plusieurs facteurs peuvent augmenter la probabilité d’avoir ces sursauts nocturnes. Par exemple :
La fatigue importante
Le stress ou les journées très chargées
La caféine consommée en fin de journée
Les écrans avant de dormir
Un rythme de sommeil irrégulier
Le sport intense tard le soir
Plus le corps et le cerveau sont stimulés avant le coucher, plus l’endormissement peut être agité. Améliorer son endormissement rapide passe souvent par la réduction de ces facteurs.
Comment réduire ces secousses pour mieux dormir
Bonne nouvelle : quelques habitudes simples peuvent améliorer l’endormissement et réduire ces contractions musculaires.
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