Des exercices simples à faire à la maison (pas besoin de salle de sport !)
Le mouvement est excellent pour la circulation. Voici une routine de 15 minutes que tout le monde peut faire :
- Marche quotidienne : 20 à 30 minutes à un rythme soutenu. Elle active les muscles du mollet qui favorisent la circulation sanguine vers le haut.
- Relevés de jambes : Allongez-vous et levez les jambes contre un mur pendant 10 minutes. Cet exercice utilise la gravité à votre avantage.
- Cercles de chevilles : En position assise, effectuez 10 cercles dans chaque direction pour chaque pied. Très facile à faire en regardant la télévision.
- Élévations des mollets : Debout, montez et descendez sur la pointe des pieds 15 fois. Renforce les muscles des mollets.
- Massage des jambes : Utilisez vos mains ou une balle de tennis pour masser des chevilles vers le haut. 5 minutes par jambe.
Le plus intéressant, c’est que ces exercices améliorent non seulement la circulation, mais réduisent aussi le stress et vous donnent plus d’énergie. Commencez dès aujourd’hui et vous constaterez la différence en une semaine.
Des habitudes quotidiennes qui font une réelle différence
Au-delà de l’alimentation et de l’exercice physique, il existe des astuces quotidiennes qui multiplient les résultats :
- Buvez au moins 8 verres d’eau par jour (la déshydratation est l’ennemie d’un sang épais).
- Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis.
- Portez des bas de contention si vous passez beaucoup de temps debout ou assis.
- Surélevez vos pieds pendant votre sommeil (un oreiller en dessous est très utile).
- Réduisez votre consommation de sel et de sucres transformés ; privilégiez les fruits et légumes frais.
Voici l’astuce que je vous ai promise dès le début : intégrez tout cela à votre routine du soir. Consommez l’un des 10 aliments, surélevez vos jambes pendant 5 minutes et offrez-vous un massage rapide. De nombreux lecteurs constatent que leurs pieds ne sont plus froids en moins de 10 jours.
