Avoir l’estomac vide n’est pas forcément gage d’une bonne nuit de sommeil. Si l’on se couche le ventre vide, le corps peut réagir par un stress dû à une chute de la glycémie, ce qui peut perturber le sommeil. Dans ce cas, l’augmentation du taux de cortisol peut provoquer une vigilance accrue, justement au moment où l’on a besoin de calme.
Une collation légère en soirée est bénéfique pour beaucoup dans cette situation. Il ne s’agit pas d’un festin, mais plutôt d’une petite solution de transition qui ne surcharge pas la digestion et contribue à stabiliser l’organisme pendant la nuit.
Il n’y a pas que le dîner qui compte.
La qualité du sommeil est également influencée par les habitudes diurnes. Par exemple, une longue sieste en fin d’après-midi peut facilement retarder la sensation de fatigue en soirée. Nombreux sont ceux qui connaissent cette situation : après une sieste apparemment anodine l’après-midi, ils passent une nuit agitée à se retourner dans leur lit.
Si vous avez besoin de faire une pause pendant la journée, de courtes pauses de vingt minutes maximum perturbent généralement moins votre rythme du soir. Dormir plus longtemps peut perturber des cycles dont vous souffrirez plus tard.
Que faire si l’on se réveille la nuit ?
Quand on se retrouve éveillé en pleine nuit, il est facile de paniquer. Pourtant, rester au lit à s’acharner à faire quelque chose ne fait souvent qu’empirer les choses. Il est souvent utile de se lever, d’aller dans une autre pièce et de faire une activité calme et monotone.
