Les bienfaits cachés du bouillon d’os : 17 raisons de l’intégrer à votre alimentation

Rôtissez les os dans un grand plat au four à thermostat 7 pendant une demi-heure.
Aspergez les os rôtis de vinaigre et laissez reposer pendant encore une demi-heure.
Transférez les os dans une mijoteuse et ajoutez tous les autres ingrédients.
Versez un litre d’eau par-dessus et faites chauffer à feu vif jusqu’à ébullition.
Réduisez ensuite le feu et laissez mijoter à température minimale.
Écumez la mousse qui se forme à la surface.
Poursuivez la cuisson du bouillon pendant deux jours, en ajoutant de l’eau si nécessaire.
Filtrez le liquide et rectifiez l’assaisonnement selon votre goût.
Stockez le bouillon dans des bocaux en verre.
Valeur nutritionnelle du bouillon d’os
La composition exacte du bouillon d’os varie selon les recettes, le type d’os utilisé, les ingrédients et le temps de cuisson. Selon les données de l’USDA, une tasse de bouillon de poulet ou de bœuf fait maison apporte en moyenne :

Nutriments Quantité par portion (1 tasse)
Calories 41
Protéines 5 g
Glucides 0 g
Lipides 3 g
Graisses saturées 1 g
Cholestérol 10 mg
Sodium 1000 mg
Potassium 98 mg
Calcium 9 mg
Magnésium 4 mg
Phosphore 14 mg
Fer 0,1 mg
Zinc 0,1 mg
Note : les valeurs nutritionnelles peuvent varier selon la source des os utilisés.

La teneur en collagène, gélatine et acides aminés (glycine, glutamine, proline) varie selon la cuisson et n’est pas systématiquement mesurée dans les analyses nutritionnelles classiques. Le bouillon d’os se solidifie à cause de sa richesse en gélatine et la graisse qui s’y dépose n’a pas besoin d’être retirée. Il est conseillé de débuter la journée par une tasse de bouillon chaud ou d’en boire avant de se coucher. Le bouillon d’os s’utilise aussi pour rallonger soupes et sauces, apportant à la fois saveur et bienfaits santé.